w jaja

[...] mniejsze przerwy między posiłkami, w czwartek wpadły owoce z jogurtem naturalnym (banan, kiwi pomarańcza), no i raz ten chleb o którym wspomniałam, a poza tym tradycyjnie jaja, mięsa, ryż, płatki quinoa lub jaglane, ziemniaki i liście zielone, marchewki, kalarepy, rzodkiewki, pomidory, ogórki, wczoraj szklanka truskawek ze śmietanką - tyle z [...]

Jaja kacze są mega dobre :-D Ja lubię na twardo, a smakują hmmm... są takie kremowe rozpływają się w ustach :-D TRENING DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 10kgx10, 10kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 9kgx10, 9kgx10, 10kgx10 2a. martwy na prostych nogach 45kgx10, 45kgx10, 47,5kgx10 45kgx10, 45kgx10, 45kgx10 40kgx10, [...]

[...] mase idt. ktos kto nie jadl 400g czerwonego miesa dziennie przez okres np 3 mies nie wie nic o tym co ono moze mu dac ! tu ropzatrujemy niejadkow - chudzielcow a nie ludzi o naleznej masie ciala majacych tendencje do tycia. sam napisales ze jesz 1,4 g lt na kg wiec jaja mieso czerwone ryby tluste maja wlasnie tluszcz dajacy energie . pozdr mc

[...] rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120g bialka jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 [...]

Czwartek: Dieta: I posiłek: 50g owsianki 2 całe jaja i 5 białek których w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie [...]

*** DZIEŃ 11 *** Trening: Prostowanie nóg na maszynie 4s Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 4s 10x Wyciskanie hantli siedząc 3s 10x Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s Wyciskanie francuskie hantli z za łba 3s + rozciąganie po treningu Areoby: 15 minut bieżna po siłowni Micha: Śniadanie 06:30 [...]

*** DZIEŃ 13 *** Micha: Śniadanie 9:30 Omlet SFD Jaja całe 120g Owsianka górska 60g Drugie śniadanie 12:00 Kromka razowca Pierś z kurczaka 100g Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad 15:00 Makaron pełnoziarnisty 200g Pierś z kurczaka 400g Kolacja 22:00 Twaróg półstłusty 100g Oliwa z oliwek 30g Jaja całe 120g KCAL: 2630 BIAŁKO: 217 TŁUSZCZ: 95 [...]

*** DZIEŃ 28 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 3s 15x Wykroki ze sztangą 2s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie [...]

[...] się jak balon i nie jestem w stanie tego brzucha do porządku napiąć.%-) Tego nie wzięłam pod uwagę. Wieczorem mnie zmogło zupełnie, załyczyłam kawy żeby trochę odżyć. I wreszcie zauważyłam, że rozpuszczalna smakuje jak tektura:-> MISKA: indyk, jaja, schab, masło, kalafior, brokuł, cebulka zielona woda, pokrzywa, rumianek, mięta, kawa 1/3;-)

Dziękuję za miłe słowo;-):-) teraz zbieram moc na ten zbliżający się powoli kolejny cykl;-) 12.12 TRENING: DNT MISKA: założenia: 135/190/65 1900kcal 1. jaja, owsiane, banan, masło klarowane, kakao 2. śledzie, groszek, jabłko, śmietana, jogurt 3. dorsz, jaglana, majonez, masło klarowane 4. jak 2. posiłek 5. tortilla pszenna, guacamole, awokado, [...]

no to kvrwa jakies jaja... sporo kg już nabiło od MPJ ;-) p.s wyjazd dla 10 osób a w tym dla 5 osob jest kasa, to kvrwa komu ona sie nalezy jak nie Tobie ...

[...] i tak nie jedzie, to chłopak trzymał formę ponad miesiąc, zmarnował tyle zdrowia, pieniędzy... No bezsens. Sam co raz bardziej żałuję, że wróciłem do IFBB. Co z tego prestiżu, jak takie jaja się dzieją. W innych federacjach nigdy nie ma problemu z zawodami zagranicznymi, wręcz sami Cię zachęcają żebyś leciał. I kasa jakoś zawsze dla każdego jest.

[...] ze stojakami. Czuję, że zakwasy na nogach będą, a na łydkach na pewno :) Powoli będę zmieniał plan treningu, ćwiczenia, chcę zaskoczyć mięśnie. schnapik tłuszcze: orzechy, jaja, ryby. Za warzywami nie bardzo przepadam, ale będę starał się jeść zawsze w posiłkach przed i po treningu, wcisnę je także do któregoś z pozostałych dań ;) Zdjęcia [...]

schnapik , tak dokładnie. Widać, że to już sprawdzona i solidna marka Dziś: 1. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., ryba 2. Mleko, płatki owsiane, miód, kakao nat., jajko na twardo 3. Łosoś, ryż biały, pomidor 4. Łosoś, makaron pełne ziarno, pomidor 5. Twaróg, oliwa Jutro powrzucam fotki wraz z obwodami, co by można było w późniejszym czasie [...]

[...] w technice. OCENA: 1 7. W 5-tkach to nawet nie takie złe ćwiczenie. OCENA: 2 8. 3 serie, ostatnia na max. 8. 3 serie, ostatnia na max. 9. Na luzie, na koniec. JEDZENIE: 1. 4 jaja na twardo, 100g owsianych, 200ml mleka, kakao nat, miód, orzechy włoskie, 2 mandarynki (rozdzielony na pół, przerwa między połówkami niecałe 2 godziny - kolokwium) 2. [...]

[...] 6 opakowań twarogu półtłustego po 275g bo w promocji 1,79zł za opakowanie i 2 puchy tuńczyka w wodzie 150g mięsa. Sevrond, heh Do tej pory wepchałem w siebie: 1. 3 jaja na twardo, mleko 250ml, owsiane 100g, miód, kakao naturalne, pół banana. Za chwilę zjem: 2. Graham, schab pieczony, orzechy, warzywa - dawno chleba nie jadłem ;-O [...]

[...] na prawdę skromne, do 30 sekund. Nie wiem czy to źle czy dobrze. Mimo tego jednak, jak widać po ocenach jakoś szczególnie się nie zmęczyłem. Trening na plus. JADŁO: 1. 3 jaja na twardo, mleko 250ml, owsiane 100g, miód, kakao naturalne, pół banana. 2. Graham, schab pieczony, orzechy, szklanka świeżego soku z marchwi i jabłek, pomidor 3. Ryż [...]

[...] z wyjątkiem: przeszkadzały trochę zakwasy na nogach. Poza tym wszystkie powtórzenia zaliczone, progres zanotowany, jest dobrze. JADŁO: 1. Mleko, owsiane 100g, 4 jaja na twardo (220g) 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, surówka 3. Ryż biały 100g, filet indyka 170g 4. Kurczak 150g, oliwa lub orzechy 5. Twaróg 137g, oliwa Zmieniony [...]

[...] zapas OCENA OGÓLNA: 10/10. Trening trwał około 65-70 minut. Sprawił mi wiele przyjemności. Progres jest, zapas także. JADŁO: 1. Mleko 250ml, owsiane 100g, rodzynki 15g, 4 jaja na twardo 2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 150g, pomidory 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 185g 5. Makrela wędzona, oliwa 6. Twaróg 150g, oliwa Zmieniony [...]

[...] się zawiodłem na MC. Ale w sumie wina jest moja. Od niedawna ćwiczone nogi, dużo nie uciągną. Za to mam motywację, by przykładać się do ćwiczenia całego ciała. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko 250ml 2. Ryż brązowy 100g, filet kurczaka 160g, pomidor 3. WPC 30g 4. Ryż biały 100g, filet indyka 200g, ciasto wieniec twarogowy z [...]